笑顔のひまわり発毛技能士：伊藤真弓の薄毛脱出講座
こんにちは。明るく元気な伊藤 真弓です
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
今年の冬は寒いですね～
凍えるような冷たい風。
湿度の低い乾燥した空気。
冬になると手足や顔の皮膚が乾燥でカサカサになっちゃう方も多いのでは。。。？
そんな貴方！
乾燥しているのは手足や顔だけではありませんよ！！
実は頭皮も乾燥しているんです！
そのまま放っておくと、薄毛を招くかも知れませんよ
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１．冬に乾燥する原因
皆さんは、なぜ冬になると乾燥して皮膚がカサカサ・・・なんてことになるのかご存知ですか？
まずは、冬に肌が乾燥する原因をお教えしますね！
冬になり気温が下がると、人間の身体は体温を維持しようと皮膚表面の血管を収縮させます。
そして、この血管の収縮により血管を流れる血液の量が少なくなるため、「皮膚のバリア機能」を果たすためにに必要な物質（水分量を維持する細胞間脂質の「セラミド」と、水分の蒸発を防ぐ「皮脂」）に充分な栄養を届けられなくなります。
さらに、冬の空気の乾燥が、追い打ちをかけて皮膚から水分を失わせていくことによって、肌が乾燥していくわけです。
その結果、「皮膚のバリア機能」が失われ、少しの刺激でも過剰な反応を起こし、皮膚トラブルが発生しやすくなるのです！
２．冬の乾燥が薄毛を招くのはなぜ？
では、なぜ乾燥が抜け毛を招くのでしょう？
【皮膚のバリア機能の低下】
先ほども説明した通り、肌が乾燥すると必然的に頭皮も乾燥しています！
つまり「頭皮のバリア機能」の低下により、フケが増えたり、アレルギー症状を起こしたりと、菌の繁殖の原因にもなりかねず、頭皮環境が悪化する危険があるのです。
これが痒みの原因となり、薄毛や抜け毛を招きます。
【冷えからくる血行不良】
また、冬は寒さから身体が縮こまり、筋肉が緊張して全身の血行が悪くなります。
血液の流れが悪くなると、頭皮も硬くなり、髪の毛に必要な栄養素を運ぶ事ができなくなります。
その結果、髪も栄養不足となり、抜け毛となります。
もちろん、栄養が行き届かない為、新しい髪も生えにくくなりますよね
【皮脂が増える】
冬は寒くて汗をかきにくい季節なので「皮脂も少ないはず！」なんて思ってませんか？
実はその反対で冬の方が皮脂の分泌量は多いのです！
なぜなら、夏は汗を大量にかくため、その汗が皮脂を洗い流してくれているのですが、冬は、汗をかきにくいため、皮脂が毛穴に残りがちになるのです。
その結果皮脂が毛穴につまり抜け毛となることも。。。
また、皮脂が多いとカビの仲間であるマラセチア菌が増殖し、脂漏性皮膚炎などの頭皮トラブルが発生し抜け毛に至る危険性もあるんです！
３．冬の薄毛対策
では、これらの危険から頭皮を守るために、どうしたらいのでしょう？
【一日一回の髪洗】
まずは髪の毛を洗う回数は一日一回、夜に洗うようににしていきましょう。
髪を清潔に保つことは大切なのですが、 一日に何回も洗ってしまうと、頭皮を守ってくれている皮脂までも洗い流してしまいます。
すると、頭皮のバリア機能がなくなり抜け毛の原因となります。
特に朝シャンは抜け毛の原因を作ってしまうのでやめてくださいね
【アミノ酸系のシャンプーを使用する】
市販で売られている一般的なシャンプーは、洗浄力の強い、化学性の合成界面活性剤が入ったものがとても多いです！
頭皮に刺激を与えると共に、頭皮に必要な皮脂までも根こそぎ洗い流してしまい、バリア機能を低下させる危険がありますよ！
乾燥で痒みがあるときは、頭皮に優しいアミノ酸系のシャンプーを使用することをお勧めします！
【ドライヤーの当て過ぎに注意しましょう！】
ドライヤーの当て過ぎは、水分が蒸発し髪の毛も痛めてしまいます！
洗髪後は、できる限りタオルドライで水分を拭き取り、弱めのドライヤーで素早く乾かしてください。
また、自然乾燥は、細菌の発生の原因となりますので、絶対にやめて下さいね！
【肌の乾燥に効く食べ物を摂取する】
一般的に、肌によいといわれている栄養素はたくさんありますが、特に代表的な栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などがあげられます。
ビタミンＡ
●皮膚や粘膜のうるおいを維持する
●新陳代謝を活発にする
●多く含まれている食材：レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など
ビタミンB
●新陳代謝を活発にする
●肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
●多く含まれている食材：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など
ビタミンC
●乾燥肌を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を促す
●抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）
●多く含まれている食材：パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物
ビタミンE
●血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にする
●抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する
●多く含まれている食材：ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカドなど
セラミド～皮膚の角質層に存在する脂質～
●皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する
●多く含まれている食材：コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど
α-リノレン酸・亜鉛
●細胞分裂の手助けとなる：α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる
●α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる
●多く含まれている食材：α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ
乾燥肌によい栄養素は、どれも身近で手に入る食材ばかりです。ぜひ普段の食事メニューに積極的に取り入れましょう。
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